na mase

[...] Najgorzej przy redukcji co wlasnie probuje zbilansowac Mam nadzieje ze rozumieszcie o co mi chodzi jakas podstawa wzorcowa odnosnia baza jesi ukladasz diete na redukcje,mase to jak prawidlowo powinien wygladac stosunek bialko ,tluszcze,weglowodany procentowy podzial w diecie czy tez gramowy /na kilogram wagi ciala.Mysle ze to by bardzo [...]

Do napisania tego artykułu skłania mnie to co w większości przypadków spotykam tu na forum, a także w normalnym życiu na siłowniach. Otóż na moje oko 80% "pakerów", czy to mniejszych czy większych trenuje głównie na siłowni i do tego głównie na masę. Niestety moje obserwacje wykazują że tacy ludzie w większości nie imali się nigdy innych sportów, [...]

[...] diety itd czy to moze byc wynik wlasnie tego ? od grudnia na trzezwo zaczolem myslec i rzucilem w cholere wszelki alkochol i szlugi,zaczolem trzymac sie diety na mase i stale chodzic 4x w tygodniu na silownie cwiczac kazda partie miesni raz w tygodniu,podam wam teraz moja diete i plan treningowy prosilbym was o pomoc a nie [...]

Dane : wiek:18 lat waga: 78 kg wzrost: 181cm Witam pisze z zapytaniem czy mógłby ktoś skorygować lub pomóc w dobrze ćwiczeń? Trenuje na siłowni domowej od 6 miesięcy, jednak bez konsultacji z trenerami, wlasno recznie dobieralem cwiczenia, cwiczylem srednio po 1h 3 razy w tygodniu. Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić [...]

Witam! Właśnie układam plan na wakacje. W zeszłe wakacje również ćwiczyłem - link do wątku znajduje się tutaj. Efekty z zeszłorocznych ćwiczeń były bardzo zadowalające – miałem wówczas 2 cele – przybrać masy mięśniowej i stracić trochę z brzuszka – o ile to pierwsze nie wyszło nazbyt spektakularnie, o tyle drugie poszło całkiem całkiem. Pod koniec [...]

Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]

[...] chce wpasc w depreche Obwód łydki: nie mierze na spadkach bo nie chce wpasc w depreche Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: dopiero zaczne pisac diete na mase Ilość spożywanych węglowodanów: dopiero zaczne pisac diete na mase Ilość spożywanych tłuszczów: dopiero zaczne pisac diete na mase Opis przebytych cykli [...]

[...] dnia poprzedniego. moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Od miesiąca robiłem rzeźbę by kaloryfer wypłynął z pod tłuszczu. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na mase bez nóg bo siadło mi kolano od biegania. Wyczytalem gdzieś że trzeba robić jakieś 10 serii np na mase, natomiast na tym forum znajduje plany treningowe co maja 3 seriie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 Lata (dopiero od trzech miesięcy porządna dieta, liczenie kalorii i makro) 6. DIETA: Obecnie IF 2000kcal - trening-16:00, okno 19-22,23 -białko: 2g -węglowodany: 2 - 3,5g (w zależności od spożytych tłuszczy z danego dnia) -tłuszcz: [...]

[...] - 79 mg Tyrozyna - 83 mg Tauryna - 95 mg ----- Czy warto to kupic? Co myslicie? A przy okazji chcialem zapytac co ile robicie cykle regeneracyjne. I kiedy ja powinienem odpoczac jesli zaczalem cwiczyc dopiero w polowie wrzesnia... 3 x w tyg, trening na mase. Ile powinien trwac odpoczynek. Wytrwalym proponuje soga. Pozdro. > **** the Past

[...] na forum i w innych miejscach ale nie znalazlem satysfakcjonujacej odpowiedzi bo w moim przypadku jest to bardziej personalna rzecz niz kolejny dresik szukajacy treningu na mase czy ktos kto zaczyna cwiczenia. Mianowicie szukam mniej wiecej konkretnego planu ktory mam nadzieje ktos bardziej doswiadczony moglby zakreslic czy cos podpowiedziec bo [...]

Witam Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów o parę kwestii dotyczących mojego planu i ogólnie ich układania. Pomijając moje poprzednie treningi i doświadczenie chciałbym skupić się na ostatnich 8 tygodniach. W nich zawartych jest 6 tygodni ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu [...]

[...] powoli wracam do formy sprzed kilku miesiecy. Moim celem jest ladnie wyrzezniona nieprzesadnie umiesniona sylwetka.I tutaj wspomniany wczesniej pytanie: Czy da sie rozwijac mase miesniowa nie podnoszac BF? Wiem,ze standardem dla wiekszosci z Was jest stosowanie na przemian treningu i diety na mase na zmiane z okresem redukcji, kiedy gubicie [...]

Prosilbym o ocene planu na mase: "Ważnym elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie [...]

Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]

[...] by sie nie przejadly. Trzecia sprawa, waze 69-70kg przy 186cm wzrostu, wiek 17 lat, w ile czasu bym przybrał 10-15kg CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ, i czy przy zmianie planu na mase, widac by bylo ewentualnie efekty treningu? Bo widzialem fotki tutaj na forum, to niektorzy pisza, ze zwiekszali mase, a wygladaja poprostu grubo, ja nastomiast chialbym [...]

Jest wiele sposobów, aby z dużym przybliżeniem określić ilość powtórzeń, jaka danej osobie może przynieść optymalne wyniki. Aby dojść do odpowiedniej liczby powtórzeń dla danej jednostki, na początku trzeba poddać ocenie wydolność nerwowo-mięśniową , a więc to, jaki procent masy mięśniowej kulturysta jest w stanie pobudzić na raz? poznanie tego [...]

Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64 dieta to staram się jeszcze 4 razy dziennie teraz mam treningu 4dni w tygodniu po 2 razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw [...]

[...] powiedzieć że "na masę", jako że ostatnio właśnie zacząłem więcej biegać i ćwiczyć, a z rzeźby już jestem mniej więcej zadowolony. Z obliczeń za pomocą tematu "dieta na mase - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących" wyszło mi, że potrzebuję około 3100 kcal. Dieta, którą ułożyłem jest uboższa w kcal, ale szczerze mówiąc nie mam już [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne by ellis http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! http://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat315325 - Dieta masowa dla "opornych" by qazar http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]